Bij triggerpointtherapie worden zogenoemde spierknopen losgemaakt. Het weefsel van de aangedane spier(en) kan door massage en andere methoden weer ontspannen, waardoor de pijn vermindert of zelfs geheel verdwijnt. Om spierknopen helemaal weg te werken, zijn de ene keer één of twee behandelingen voldoende. De andere keer zijn er meer behandelingen nodig. Simpelweg omdat er meer spierknopen in het spierweefsel zitten of omdat de spierknopen na lange tijd behoorlijk stug zijn geworden. Hoeveel spierknopen je ook hebt en hoe stug ze ook kunnen zijn; er is voeding die triggerpointtherapie kunnen ondersteunen.


Eiwitten

Een belangrijke nutriënt die spieren nodig hebben, is eiwit. Sporters nuttigen niet voor niets vaak meer eiwitproducten dan gemiddeld. De eiwitten helpen de spieren te herstellen van schade die door sport ontstaat (Campbell et al., 2007). Is eiwit ook nodig als je niet sport? Natuurlijk! Je spieren moeten immers elke dag hard werken om jou op de been te houden. Zelfs als je gewoon zit, gebruik je – als je een goede houding hebt tenminste – onder meer je rug- en nekspieren. Belaste spieren herstellen eveneens gemakkelijker door eiwitten. Ben je erg actief of heb je myofasciale triggerpoints of andere aandoeningen aan je spieren, dan zijn eiwitten extra belangrijk voor je (Lemon, 2013). Voor eiwitten hoef je niet per se dierlijke producten, zoals vlees, eieren en zuivel tot je te nemen. Al bevatten deze veelal wel de meeste eiwitten. Eiwitten kan je lichaam ook uit plantaardige voedingsmiddelen halen.


Goede plantaardige eiwitbronnen zijn:
    •    Groenten, zoals broccoli, spinazie, zoete aardappel en avocado
    •    Noten en zaden, zoals amandelen, pistachenoten, walnoten, hennepzaad en chiazaad
    •    Peulvruchten en peulvruchtproducten, zoals tempé, linzen, kidneybonen en kikkererwten
    •    Granen, zoals quinoa, amarant en havermout



Magnesium

Naast eiwit is magnesium een belangrijke voedingsstof voor het lichaam. Magnesium is een mineraal en zorgt onder meer voor een goede hormoonbalans en het transport en de opname van energie en voedingsstoffen in het lichaam. Zo draagt magnesium eraan bij dat spieren goed kunnen functioneren en ontspannen (Laires, Monteiro & Bicho, 2004). Heb je magnesiumtekort dan wordt het normaal samentrekken en ontspannen van de spieren lastiger. Gevolgen hiervan zijn bijvoorbeeld spierkrampen, gespannen spieren, onrustige benen en hoofdpijn (Altura & Altura, 2002). Magnesium maakt het lichaam niet zelf aan, maar je kunt het héél goed uit voeding halen.


Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:
    •    Noten en zaden, zoals amandelen, paranoten, cashewnoten, pompoenzaden en zonnebloempitten
    •    Groene groenten, zoals broccoli, spinazie, bietensla en boerenkool
    •    Peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten
    •    Fruit, en dan met name bananen, ananas en avocado
    •    Zeewier en kelp
    •    Zeezout
    •    Vis, en dan met name koolvis, makreel en wilde zalm
    •    Groene kruiden, zoals dille en basilicum
    •    Cacao

Zin in chocola? Dat kan duiden op magnesiumtekort (Nehlig, 2004)! Verwen jezelf daarom gerust zo nu en dan met chocolade met veel cacao of een zelfgemaakte warme chocolademelk van pure cacaopoeder. En gun jezelf ook een lekker baddermoment met zeebadzout of een zeezoutscrub. Magnesium wordt namelijk uitzonderlijk goed opgenomen via de huid (Sircus, 2011)!



Water

Water mag niet ontbreken in deze top vier van voeding die triggerpointtherapie kan ondersteunen. Het lichaam bestaat uit 50 tot 70 procent uit water. Je huid, bloed, hersenen en alle andere organen hebben water nodig om te kunnen functioneren. Je lichaam is één geheel en werkt helemaal samen. Water is net als de voedingsstof magnesium nodig om de nodige stoffen te verwerken, te transporteren en uit te scheiden. Drink je te weinig? Dan droogt je lichaam uit en dat kan onder meer je stoelgang en concentratie bemoeilijken. Het is dus belangrijk om elke dag, verspreid over de dag, voldoende water te drinken. Zeker na een triggerpointbehandeling is water erg belangrijk. Door triggerpointmassage worden bloedvaten namelijk verwijd en wordt je doorbloeding bevorderd (Mori et al., 2004). Afvalstoffen worden hierdoor sneller afgevoerd, maar daar is wel vocht voor nodig. Als je voor en na de behandeling één of twee glazen water drinkt, help je je lichaam de afvalstoffen af te voeren én voorkom je hoofdpijn als gevolg van uitdroging.


Vitamine D

Naast water zijn vitaminen altijd erg belangrijk om het lichaam gezond te houden. Zo ook voor patiënten met myofasciale triggerpoints, die het optimale uit hun triggerpointtherapie willen halen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 89% van de mensen met chronische spierpijn een laag vitamine D-niveau heeft. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met pijn aan skeletspieren, verlies van spiervezels en spierafbraak. (Malanga & Cruz Colon, 2010). Vitamine D haalt het lichaam weinig uit voeding, maar produceert het lichaam met name zelf in de huid als het in aanraking komt met zonlicht (Gezondheidsraad, 2012). Voor triggerpointpatiënten kan vitamine D daarom het best via een supplement worden ingenomen. Een tekort kan door bloedonderzoek worden vastgesteld en extra vitamine D wordt dan vergoed door de zorgverzekering.


Vitamine C

Naast vitamine D is vitamine C ook een belangrijke voedingsstof voor spieren en het herstel van triggerpoints. Vitamine C wordt namelijk afgebroken als het lichaam stress heeft. Triggerpoints zijn ook een vorm van stress. Daarom heeft het lichaam van patiënten met enkele of veel triggerpoints meer vitamine C nodig om gezond te blijven. Onderzoek toont aan dat vooral ouderen baat kunnen hebben bij extra vitamine C inname. Door de extra vitamine C kunnen hun spieren beter herstellen, wordt spierafbraak voorkomen en wordt spierkracht verbeterd. (Cesari et al., 2004).


Bronnen
    1.    Campbell et al., 2007: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise – Journal of the International Society of Sports Nutrition
    2.    Lemon, 2013: Beyond the Zone: Protein Needs of Active Individuals – Journal of the American College of Nutrition
    3.    Laires, Monteiro & Bicho, 2004: Role of Cellular Magnesium in Health and Human Disease – Frontiers in Bioscience
    4.    Altura & Altura, 2002: Tension headaches and muscle tension: is there a role for magnesium? – Medical Hypotheses
    5.    Nehlig, 2004: Coffee, Tea, Chocolate, and the Brain
    6.    Sircus, 2011: Transdermal Magnesium Therapy: A New Modality for the Maintenance of Health
    7.    Mori et al., 2004: Effect of massage on blood flow and muscle fatique following isometric lumbar exercise – Medical Science Monitor
    8.    Malanga & Cruz Colon, 2010: Myofascial Low Back Pain: A Review – Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America
    9.    Gezondheidsraad, 2012: Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D
    10.    Cesari et al., 2004: Antioxidants and physical performance in elderly persons: the Invecchiare in Chianti (InCHIANTI) study 1’2’3 – The American Journal of Clinical Nutrition

Wil je geen blog missen? Schrijf je dan hier in!