Soms heb je in je leven wilskracht nodig om moeilijke momenten te doorstaan.
Soms heb je in je leven wilskracht nodig om moeilijke momenten te doorstaan. Of je hebt wilskracht nodig omdat je iets wilt bereiken. En soms heb je wilskracht nodig om zelf gestelde doelen te behalen.
Kelly McGonigal is een gezondheidspsychologe en een van mijn favoriete sprekers.Ze doet onderzoek aan de Stanfort Unirversity of Medicine en heeft een boek geschreven: “The Willpower Instinct”.
Leuk’, zal je misschien denken, ‘maar wat moet ik hiermee?’. Nou, eigenlijk kunnen wij heel veel van haar leren!
Het leuke aan het onderzoek dat Kelly doet, is dat het over wilskracht gaat en over dingen voor elkaar krijgen. Wilskracht heb je nodig als je wilt stoppen met roken, gezonder wilt eten of om bijvoorbeeld productiever te zijn in het werk dat je doet. Maar soms kan wilskracht ook nodig zijn bij iets relatief eenvoudigs, zoals het schoonmaken van je kledingkast, vroeg opstaan of op tijd komen bij vrienden. En zo zijn er nog wel meer van die klusjes waarvoor je iedere dag veel of weinig wilskracht nodig hebt.
Verder gaat dit artikel over de interventies die wij als behandelaar kunnen doen, slaap en voeding voor het brein, compassie als therapie en over de “Distress tolerance techniek - Surfing the urge”.
Denk er eens even over na, waarvoor heb jij vandaag wilskracht nodig gehad?
We hebben één brein, maar dat brein bestaat uit meerdere delen. Wie kent niet die reclames waarin iemand een engeltje en een duiveltje op zijn schouder heeft; het engeltje probeert je te begeleiden naar je doel terwijl het duiveltje je probeert te verleiden tot iets leuks. Hoe komt het toch dat dat duiveltje zo vaak ‘wint’? En hoe komt het dat je je daarna toch schuldig voelt? Dat komt dus omdat deze 2 hersendelen met elkaar strijden om jouw aandacht.
Of je toegeeft aan iets wordt medebepaald door je mindset, je energieniveau en het stressgehalte op dat moment. Deze factoren bepalen mede hoeveel wilskracht je op een specifiek moment hebt. Daarom is het de ene dag makkelijk en de andere dag moeilijk om iets vol te houden.
In het onderzoek van Kelly worden hele kleine interventies gebruikt om te kijken welke gevolgen dat heeft op de mindset van de proefpersonen. Het blijkt dat juist kleine interventies zorgen voor grote veranderingen. Dit is natuurlijk van groot belang voor ons als behandelaars. Of je nu sportcoach bent of fysiotherapeut; juist wij kunnen kleine interventies of suggesties meegeven aan onze cliënten, waardoor zij dus grote veranderingen kunnen bereiken. Hierdoor krijgt je cliënt de kans om dichter bij zichzelf te komen en de dingen te doen die hij echt diep van binnen wil.
Over welke kleine interventies hebben we het dan?
Voordat je nu afhaakt: Je hoeft ze niet alle 4 gelijk toe te passen, beginnen met 1 verandering heeft al grote effecten. Deze interventies kun je voor jezelf en/of voor je cliënt inzetten en hiermee kun je de therapietrouw voor de zelfbehandeling vergroten.
De eerste interventie is meer slaap of het verbeteren van je slaap om te bepalen of dit effect heeft op je wilskracht.
Uit het onderzoek van McGonigal bleek dat mensen die gemiddeld zeven uur sliepen naar standaard acht uur slaap konden gaan door middel van eenvoudige ademhalingsoefeningen. Dat is dus ruim één uur slaap meer per nacht! Als je dus een paar minuten per dag mediteert of ademhalingsoefeningen doet, geeft dat een enorme verbetering op zowel de lengte als de kwaliteit van je slaap. Vervolgens bleek ook nog eens dat mensen met één uur slaap meer per nacht hun taken veel beter vol konden houden. De ‘wilskracht’ nam toe. Een betere slaapkwaliteit en meditatie zorgen ervoor dat je hersenen efficiënter worden en dat je zelf meer controle krijgt. Deze hersengebieden worden ook echt groter en zijn beter verbonden met elkaar door het neurale netwerk. Al na een paar maanden mediteren/mindfulness/ademhalingsoefeningen is dat zichtbaar op de scans.
Volgens Schultz, die de techniek van autogene training ontwikkelde, ben je op het moment van volledige ontspanning het best vatbaar voor suggesties. Deze suggesties kun je als behandelaar geven maar de cliënt kan ook zelf een suggestie die waardevol is toevoegen aan het einde van de oefening.
Uit het onderzoek van McGonigal blijkt verder dat als je zes uur of minder slaapt per nacht, de gebieden in je hersenen die ervoor zorgen dat je doel- en taakgericht werkt, niet geactiveerd worden. De hersenen zijn dan minder in staat om de langetermijndoelen te halen. Dus het herinneren wie je bent, wie je wilt zijn en wat je doelen zijn is afhankelijk van dit voorste gedeelte van de hersenen (prefrontale cortex). Een gebrek aan kwalitatieve slaap is derhalve de belangrijkste factor van het verlies van focus.
Dus zelf begin ik de dag met 10 minuten ademhalingsoefeningen en op het moment van diepe ontspanning bepaal ik wat ik die dag ga doen. Eén taak die ik graag wil volbrengen die dag. Dat helpt mij om focus te houden. Mijn praktische tip aan jou: probeer dit ook eens! En wellicht kun je ook je cliënt deze tip meegeven.
McGonigal heeft ook onderzocht wat het effect is van voeding op de hersenen. En wat blijkt; wat je dagelijks eet heeft een heel grote invloed op het energiegebruik van de hersenen. Grote pieken en dalen in je bloedsuiker zorgen ervoor dat je hersenen niet optimaal de energie kunnen gebruiken. Hierdoor ga je meer instinctief gedrag vertonen i.p.v. wat je je had voorgenomen. Tip: een dieet gebaseerd op het eten van planten en groenten schijnt een goed effect hebben op je bloedsuikerspiegel (de glycemische index) en daarmee dus indirect op de wilskracht.
We doen allemaal weleens iets waar we achteraf spijt van hebben. Teveel eten of drinken, snoepen, shoppen, gokken, roken… You get the picture. Maar welk effect heeft schuldgevoel op hoe we ons gedragen de volgende keer in dezelfde situatie? Versterkt het je wilskracht, maakt het je krachtiger? Of verzwakt het juist je wilskracht? Wat denk jij?
Uit een onderzoek over afvallen blijkt dat schuldgevoel ervoor zorgt dat je juist meer gaat eten als je daar vervolgens een schuldgevoel over hebt. Terwijl als je lief bent voor jezelf omdat je de fout bent ingegaan dat je wilskracht voor de volgende keer versterkt. Een hele bijzondere uitkomst en dat toont aan wat de invloed van compassie hebben voor jezelf kan zijn!
Uit haar onderzoek blijkt verder dat nadenken en stilstaan bij wat er misging beter werkt dan het gevoel te verdringen. En ook helpt het om na te denken of te bespreken hoe het in de toekomst zal zijn als je geen veranderingen aanbrengt. Hierbij kun je verbeeldingskracht en visualisatie gebruiken. Zorg er ook voor dat je zowel de positieve als de negatieve gedachten naar boven krijgt. Dit helpt de wilskracht te versterken en leidt tot verandering in gedrag.
Gek genoeg heeft visualiseren dat je faalt in een taak meer effect dan visualiseren dat je slaagt in het volbrengen van je doelen. Dus is haar tip; visualiseer wat de gevolgen zijn van falen en slagen.
Laat je cliënt dit dan ook iedere dag opschrijven. Zo leert je cliënt wat belemmerende gedachten zijn maar ook wat hem of haar belemmert in slagen in de toekomst.
Uit onderzoek bij studenten blijkt dat deze benadering meer effect heeft op de langere termijn dan een juichende, inspirerende en motiverende coach.
De volgende oefening bleek zeer effectief bij omgaan met stress en werkt beter dan afleiding zoeken omdat deze techniek je leert hoe je met stress om kan gaan in plaats van het te vermijden. Het heet de “Distress tolerance techniek - Surfing the urge” en gaat als volgt.
Visualiseer een golf, groot of klein waar je op surft. Iedere golf zwelt aan, heeft een hoogtepunt en gaat weer voorbij. Volg de golf met je ademhaling.
Deze techniek is succesvol toegepast bij verslavingen, eetproblemen, roken, gokken en ook bij schizofrenie. Ik kan me voorstellen dat het ook goed werkt bij pijnklachten.
Ik krijg heel vaak de vraag: “Hanneke ik vind het zo moeilijk om ervoor te zorgen dat cliënten zelf hun triggerpoints behandelen thuis. Vaak vergeten ze het of hebben ze geen zin of zien er het nut er niet van in. Wat kan ik als behandelaar doen?”
Daarbij zijn een aantal dingen belangrijk.
Vind je dit een interssant artikel, dan is de opleiding Psycho Somatisch Trainer mogelijk interessanr voor je. Of de gratis cursus "Van Struisvogel tot Geluksvogel" .Dit zijn on-line trainingen van de Opleiding Triggerpointcoach.
Als je meer wilt weten over welke onderzoeken en interventies het gaat kijk dan naar deze presentatie van Kelly. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg (54min)
Boek bol.com
https://www.bol.com/nl/p/de-kracht-van-wilskracht/9200000005537320/
Schrijf je hier in voor de NIEUWSBRIEF
Blijf op de hoogte van webinars, blogs, handige tips, onderzoeken en nieuwe trainingen & ontwikkelingen.
Leuk dat je inspiratie en kennis op komt doen!
Om de website zo gebruikersvriendelijk te laten functioneren maken we gebruik van functionele cookies. Daarnaast willen we graag weten hoevaak de website bezocht wordt en daarom maken we ook gebruik van analytische cookies. Het is anoniem en we verzamelen geen persoonsgegevens.